Ретинол. Это одна из форм витамина А, причем самой эффективной и важной для нашей кожи считается ретиноевая кислота, ретинальдегид, ретинол и др. Что делает для нашей кожи ретинол:
- Регулирует работу сальных желез (что полезно для подростков);
- Повышает упругость кожи, ее эластичность;
- Решает проблемы гиперпигментации и морщинистости, ускоряя обновление клеток;
- Борется со свободными радикалами;
- Здоровые глаза и зрение;
- Поддержка общего иммунитета;
Продукты с ретинолом в рацион: все продукты животного происхождения (сливочное масло, говяжья печень, молоко, рыбий жир, яйца. Некоторая растительная пища также богата Ретинолом: листовые овощи (шпинат, брокколи), тыква, морковь, картофель, манго, абрикосы и др.
Сколько ретиноидов нужно употребить в день, чтобы была норма? Норма для мужчин и женщин составляет от 700 до 900 мг в день. Следите, чтобы в рационе питания вашего или подростка были продукты растительного и животного происхождения.