• Физ. упражнения которые помогут избавиться от целлюлита

Физ. упражнения которые помогут избавиться от целлюлита

Физ. упражнения которые помогут избавиться от целлюлита

Massazh_4

Напоминаем что одна из причин возникновения целлюлита - застойные процессы в подкожно - жировой клетчатке и мышцах. Все методы, кроме радикальных (хирургическая операция), борьбы с целлюлитом сводятся к тому что бы активизировать кровообращение и лимфообращение в проблемных местах.

Например, с помощью утренней гимнастики можно устранить застойные явления в конечностях и нижнем отделе туловища, о чём особенно важно знать женщинам, страдающим ожирением или запущенной формой целлюлита.

Физические нагрузки способствуют ускорению происходящих в организме биохимических процессов. Они укрепляют связочный аппарат, мышцы и суставы, одновременно оказывая корректирующее воздействие на фигуру.


Гимнастика улучшает питание тканей и всех внутренних органов кислородом, снимает усталость мышц, повышая их эластичность и упругость.

С помощью укрепляющих мышцы упражнений можно не только победит целлюлит, но и предотвратить его развитие. Действие таких упражнений заключено в том, что в процессе их выполнения происходит расход энергии за счёт расщепления жира в проблемных зонах. Кроме того ткани тела становятся упругими, так как укрепляются изнутри. Регулярное выполнение таких упражнений также стимулирует кровообращение, что обеспечивает вывод шлаков.

Специальных упражнений, что бы убрать целлюлит, наверно нет. Из большого спектра физических упражнений надо выбрать те которые воздействуют на мышцы бедра ( переднею и заднею поверхность ), ягодичные мышцы, мышцы живота( пресс ) особенно нижнего отдела и низ спины. Так как именно в этих места начинает развиваться целлюлит. Вы можете выбрать упражнения и тренажёры, которые больше нравятся вам. Главное что бы они воздействовали на эти группы мышц.

Общие рекомендации для проведения тренировки:

1. Лучше проводить занятие каждый день по 15 - 30 минут.

2. Количество повторений в каждом упражнение делать от 15 и выше.

3. Следите за своим самочувствием.

4. Выберите 1 - 2 упражнения для воздействия на каждую группу мышц (передняя поверхность бедра, задняя поверхность бедра, ягодичные мышцы, мышцы живота, низ спины) и выполняйте их регулярно.

5. Каждое упражнение делать 3 - 4 подхода.

Комплекс упражнений против целлюлита № 1

1. Исходное положение: сидя на полу, ноги выпрямлены и слегка разведены. Напрягая мышцы, сведите ступни, задержитесь в этом положении, после чего вернитесь в исходное положение.

2. Исходное положение: сидя на полу, ноги выпрямлены. Разгибайте и сгибайте пальцы ног. Упражнение повторить 10 - 15 раз , после чего отдохнуть и повторить ещё раз.

3. Исходное положение: стоя, руки опущены вдоль туловища, ноги вместе. Поднимитесь на носки, согнутые в локтях руки заведите за голову. не меняя положения в течение 5 минут походите на носках по комнате.

4. Исходное положение: лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги вместе. Поднимите вверх ноги и делайте ими движения, как при езде на велосипеде. упражнения надо выполнять в медленном темпе, количество повторов - не менее 10.

5. Присядьте 10 - 15 раз на полную ступню (не отрывая пятку от пола).

6. Возьмите скакалку и попрыгайте 5 - 10 минут.

7. Исходное положение: лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги выпрямлены. Потяните носки, задержитесь в этой позиции на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Упражнение повторить 15 - 20 раз.

8. Исходное положение: лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги выпрямлены. Поднимите ноги, отведите ступни вправо. Задержитесь в этой позиции на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое в левую сторону. Упражнение выполняйте не менее 15 - 20 раз в каждую сторону, чередуя движения с кратковременным отдыхом.

9. Исходное положение: лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги выпрямлены и разведены на ширину плеч. Разверните правую ступню вправо, а левую - влево. Задержитесь в этой позиции на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Затем разверните левую ступню вправо, а правую влево и снова примите исходное положение. Выполнить 10 - 15 повторов.

10. Исходное положение: стоя, руки разведены в стороны или зафиксированы на поясе, пятки вместе, носки разведены в стороны. Поднимите левую ногу, отведя носок от себя, задержитесь в этой позиции на 1 - 2 секунды, затем резко вытяните носок и вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое правой ногой. Количество повторов 10 -15 для каждой ноги.

11. Исходное положение: стоя, руки разведены в стороны или зафиксированы на поясе. Поднимите левую ногу, согнув её в колене, задержитесь в этой позиции на несколько секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое правой ногой. Количество повторов 10 - 15.

12. Исходное положение: стоя на цыпочках, руки на поясе. Подпрыгните 10 - 15 раз вверх, стараясь не опускаться при этом на полную стопу и не сгибать колени.

13. Исходное положение: стоя на цыпочках, руки на поясе. Подпрыгните вверх 10 - 15 раз, опускаясь на полную стопу и сгибая колени.

14. Исходное положение: сидя на полу, упершись в него прямыми руками, ноги выпрямлены. Согните ноги в коленях, поднимите их над полом, обхватите руками, при этом старайтесь коснуться колен кончиком носа. Вернитесь в исходное положение. Повторить упражнение 10 - 15 раз.

15. Исходное положение: стоя, руки опущены вдоль туловища. ноги вместе. Правой ногой широко шагните вперёд, одновременно ставя прямую левую ногу на носок. Сделайте несколько пружинистых движений, после чего вернитесь в исходное положение. проделайте то же самое правой ногой. Повторить 10 - 15 раз.

16. Исходное положение: стоя, руки опущены вдоль туловища, пятки вместе, носки разведены в стороны. Согнув правую ног, вытяните носок, обхватите колено руками и пружинистыми движениями постарайтесь поднять ногу как можно выше. Вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое левой ногой. Повторить 10 - 15 раз каждой ногой.

17. Исходное положение: лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги выпрямлены. Поднимите ноги и разведите их в стороны, задержитесь в этой позиции на несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Количество повторов 5 - 10.

18. Исходное положение: лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги выпрямлены. Приподнимите ноги над полом и медленно отведите их влево. Затем вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое в правую сторону. Количество повторов 5 - 10 в каждую сторону.

19. Исходное положение: лёжа на спине, руки, на поясе, ноги выпрямлены. Левую ногу согните в колене и поднимите её вверх перпендикулярно полу. Затем вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое с правой ногой. Упражнение выполняйте медленно, по 10 - 15 раз каждой ногой.

20. Исходное положение: стоя, руки опущены вдоль туловища, ноги выпрямлены. Нагнитесь вперёд, обхватите руками голени, и пружинистыми движениями постарайтесь подтянуть тело как можно ближе к ногам. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 5 - 10 раз.

21. Исходное положение: сидя на полу, упёршись в него руками, ноги выпрямлены и соединены вместе. Поднимите прямую правую ногу, отведите её вправо, затем снова поднимите вверх и вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое левой ногой. Количество повторов 5 - 10 для каждой ноги.

22. Исходное положение: сидя на полу, упёршись в него руками, ноги согнуты, колени подтянуты к груди. Без помощи рук лягте на пол и снова подниметесь. Упражнение повторить 5 - 10 раз.

23. Исходное положение: стоя, правая нога выпрямлена и лежит на сиденье стула, согнутые в локтях руки заведены за голову. Выполняйте наклоны вперёд по направлению к вытянутой ноге, после чего вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое с левой ногой. Все движения должны выполняться в медленном темпе, количество повторов 10 - 15 к каждой ноге.

24. Исходное положение: лёжа на спине, ноги выпрямлены, руки вытянуты вдоль туловища. Медленно поднимайте ноги, согните их в коленях, затем разогните и вернитесь в исходное положение. Количество повторов 4 - 8 раз.

25. Исходное положение: лёжа на спине, руки согнуты в локтях и подложены под поясницу, ноги выпрямлены. Поднимите выпрямленные ноги, разведите их в стороны, затем соедините и примите исходное положение. Повторить 4 - 8 раз в медленном темпе.

26. Исходное положение: стоя, руки опущены вдоль туловища, ноги вместе, вес тела приходиться на пятки. Под пальцы ног положите плоский предмет толщиной 5 сантиметров, не сгибая ноги в коленях, поднимитесь на носки, после чего вернитесь в исходное положение. Количество повторов 10 - 15.


Задать вопрос специалисту